الإحساس بالخوف والفشل
- في البداية، ما هي أسباب الخوف، بشكل عام؟
- للخوف والقلق أكثر من سبب، منها المباشر كعامل الوراثة الذي يؤثر بنسبة 50 % على شخصية الإنسان، فالشخص الذي لديه عامل وراثي من السهل عليه أن يشعر بالقلق والخوف، والتهديد من أمور قد لا يشعر بها الآخرون، لكن! هناك الـ 50 % الثانية التي تعود إلى أحداث حصلت في حياته وهو صغير.
فمثلاً" الخوف القسري" الفوبيا، وهو الخوف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة أو الحيوانات، كل هذه قد يكون سببها، أمر ما حدث في حياة الإنسان وهو طفل صغير قد يتذكره أو لا يتذكره، لكنه أثر عليه، وترك لديه خبرة سلبية.
وهنا كلما واجه الإنسان موقفاً مشابهاً أو خبرة مماثلة، نُقل إلى الموقف أو الحدث القديم، دون أن يدري" وبالتالي ينتابه ذات الشعور بالقلق والخوف.
في أحيان كثيرة، ما يسبب لي الشعور بالخوف والقلق، هو تكرار حدوث أمر ما بشكل دائم معي، كالخوف من الفشل مثلاً.
- هل يمكننا الحديث عن الخوف من الفشل بتفصيل أكبر:
حسناً، تكرار موقف الفشل في حياة الإنسان، قد يسبب له الشعور بالخوف من الدخول في عمل جديد أو علاقة جديد، أو التواجد في مكان ما.
فعلى سبيل المثال، لو دخلت في عمل أو أمر ما وفشلت فيه بسبب ظروف معينة، كأن لا أُعد للأمر بشكل جيد، أو كأن أجد الناس يؤكدون لي، كلما أُعطيتَ مسئولية، بأني لم أقم بما هو مطلوب مني بشكل جيد، وأنَّ الأمر لم يكن جيداً، ما يحدث معي هو التالي: أنَّه يسيطر في داخلي شعور بالفشل، فأبدأ أكرر لنفسي هذا الفكر، أنا فاشل، أنا فاشل، لن أنجح في حياتي أبداً. وهكذا تسيطر علي قناعة ذاتية بأني فاشل، الأمر الذي يتسبب في فشلي الدائم.
هذه الأكذوبة التي أرددها في ذهني، تقودني بالفعل إلى الفشل الحقيقي، لأنَّها كما قلت مبنية على قناعة مسبقة بأنّي فاشل ولا قدرة لي على النجاح، وهكذا تنقصني النظرة الإيجابية وبالتالي الاستعداد لكي أستخدم إمكانياتي وقدراتي، وينتهي بي الأمر إلى الفشل الحقيقي، هذا ما يسميه علم النفس" نبوءة ذاتية التحقيق" وكأني سمعت نبوءة عن نفسي مع أنني أنا من يرددها لنفسي بأنني فاشل وهذه النبوءة ذاتية التحقيق بمعنى أنني أحققها فعلاً في حياتي. فأتحول من قناعتي بأنني فاشل، إلى فاشل حقيقي.
- كيف أفعِّل النبوءة الذاتية التحقيق في حياتي؟
أفعلها عندما لا أقوم بما يلزم عندما أتحمل مسئولية معينة، فلا أعد لها إعداداً جيداً، لماذا؟ لأني صرت مقتنعاً بأنَّه لا فائدة مما أفعل وأعرف مستقبلاً بأني سأفشل، وبالفعل ما يحدث هو أن الأمر ينتهي بي إلى الفشل الحقيقي.
- من أين يأتي الحوار الذاتي عن حتمية الفشل؟
يأتي من قناعة مسبقة بأني فاشل، وهذه القناعة تأتي من خبرات حياتية حدثت بالفعل أو أقوال رددها على حياتي والدي ووالدتي، كأن يداوما على ترديد أني فاشل، ولا نفع لي، ولست على مستوى معين من الذكاء، أني أحمق، ولم أتربى بشكل جيد ولست مهذباًً، وإلى آخره من العبارات التي تحولت لتصبح في حياتي وكأنَّها عنوان دائم بأني فاشل.
أحياناً يفشل الإنسان عندما يقرر القيام بأمر معين، ما السبب؟
كما سبق وقلت، الخوف من أخذ قرار ما أيضاً قد يكون سببه خبرات حياتية فاشلة أو كلمات وعبارات رددها الأهل لي وأنا صغير.
وما يحدث هو أنني لو كنت مقتنعاً بأنَّ كل اختياراتي بالضرورة ستكون خاطئة وسأفشل فيما أفعل وبأني أحمق وعاجز عن أخذ خيارات سليمة، ما أن يصادفني موقف أحتاج فيه إلى أخذ قرار بالتأكيد سأشل. لماذا لأني هنا أنا مطالب بأخذ قرار في أمر معين، سأتجمد عند أخذي لهذا القرار ولن أتمكن من أخذه، إن تعبير الشلل هو تعبير دقيق يصف حالتي عند ترددي في أخذ القرارات.
ماذا عن العلاج؟
علاج الخوف من الفشل يعتمد غالباً على صد مصدر الخوف، فمثلاً لو كانت لدي الشخصية التي تجعلني أشعر بالفشل بسهولة، أو أنَّ خبراتي الحياتية كانت كلها مليئة بالفشل، أو أنَّ والداي أو أحدهما اعتادا على القول لي دائماً بأني فاشل، محصلة كل هذه الأشياء هي أني فاشل.
يمكنني التعامل مع هذا بأكثر من طريق:
- طريق العلاج المعرفي، من خلال تغيير هذه الرسائل السلبية، والبحث عن حواري الذاتي وتغيره، فبدلاً من أن أتبنى حواراً ذاتياً بأني فاشل ولا يمكنني فعل شيء صحيح، أغذي عقلي بوقائع تقول بأني قادر- لو بذلت مجهوداً أكبر- على النجاح.
لو أعددت للأمر بشكل جيد سأتمكن من النجاح، لو اخترت اختيارات سليمة سأنجح، لو قرأت كتباً أكثر عن الأمر، ولجأت واستشرت شخصاً لديه خبرات في هذا الموضوع سيساعدني ، لو أعددت الأمر بشكل جيد سأنجح.
عندما أغير الرسائل السلبية وأضع مكانها كلمات تقول بأني قادر على فعل الأمر وسأنجح في هذا والله سيمنحني القوة لفعل ذلك، كل هذه الرسائل الإيجابية، ستنزع الأكذوبة من ذهني وبالتالي ستملئ ذهني الأفكار الإيجابية.
أمر آخر عليَّ فعله هو وضع أهداف مرحلية ميسورة يمكنني الوصول إليها، علي أن لا أضع هدفاً ضخماً فأقع ولا أتمكن من استكماله وبالتالي أفشل، بل أضع أهدافاً صغيرة، أقول أنا أريد فعل هذا وهذا وسأحقق أمراً معيناً.
فمثلاً إن أردت أن أصبح كاتباً، لن أكتب كتاباً من أول مرة، لكني سأبدأ بكتابة مقالة صغيرة، عندما أضع هذا الهدف أمامي وأبذل مجهوداً كافياً في كتابة المقالة وأبحث على مراجع ومصادر وأجلس لاستشارة أحد ما سبقت له كتابة مقالات، فيراجع لي مقالتي ويصححها لي وأعيد كتابتها، سأنجح في كتابتها وستكون جيدة، وسأكون راض عنها، لكونها باتت جيدة، والآخرين ما أن يقرءوها حتى يمتدحوها ورد فعلهم هذا سيعود علي بشي من الإيجابية وبالتالي سيمسح ولو بالتدريج فكرة أنني خاطئ.
معنى هذا، أني تمكنت من النجاح عندما بذلت مجهوداً وعند بذلي لمجهود أكبر وأكبر، في موضوع آخر سأتمكن من النجاح أكثر وأكثر[center]
الجمعة 17 أغسطس 2012, 16:42 من طرف ساحرة البشر
